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想走出后悔与抑郁，关键在于：向下看，而不是向上看。
后悔的本质,是沉溺于未曾实现的美好可能。
而抑郁的本质,是反复确信当初本该有更好的选择。
后悔让人困在过去,不断质疑,无法释怀。
抑郁让人否定现在,持续自责,难以前行。
结果就是面对人生无法接纳当下的境遇,面对选择无法放下过去的执念,整个人追悔莫及,怨天尤人,最终深陷泥潭。
这种思维模式是深埋在我们认知系统中的本能,因为人类的大脑天生就会进行反事实思维，不断想象'如果当初……会怎样……'。
这种能力帮助我们的祖先从错误中学习,规避风险,但也让我们很容易陷入两种截然不同的心理陷阱。
向上反事实思维的典型表现,就是习惯性地认为过去本可以做得更好。
'要是10年前选了那份工作,生活就会好很多。'
'如果当初抓住了那个机会,现在早就成功了。'
'假如选择了另一条路,一切都会不一样。'
所以向上反事实思维,聚焦未得之物,执着更好可能。
然而这种思维具有极强的破坏性,因为它让人永远活在一个虚幻的平行世界里,那里的自己总是更成功、更幸福、更完美。
所以向上反事实思维滋生后悔,引发抑郁,消耗能量。
又因为这种思维模式会让人不断否定当下的选择和努力,认为现在的一切都是错误决策的代价。
所以向上反事实思维会将自己的现状视为人生的失败。
这三重原因就导致我们总是陷入'本可以更好'的痛苦循环中,用想象中的完美来折磨真实的自己。
而这也正是一个人内心后悔与抑郁的根源所在。
如果想要改变自己追悔莫及,郁郁寡欢的状态。
就需要让大脑从向上看转变为向下看,也就是学会向下反事实思维。
所谓向下反事实思维,就是思考如果当初做了其他决定,事情可能会更糟糕。
庆幸大学选择了教授中学课程的专业而非心理学。
庆幸离开了那个不支持自己的伴侣。
庆幸没有冲动辞职去创业。
如果说向上反事实思维的特点是:沉溺过去,假设更好,后悔导向,自我否定。
那么向下反事实思维的特点就是:接纳现在,看见幸运,感恩导向,自我肯定。
想从「向上反事实思维」转变为「向下反事实思维」,需要经历三层思维转变:
1. 重构参照坐标
向上看的人,参照系永远是那个想象中更好的自己,所以现实永远不够好,当下永远是缺憾。
就像那个永远在后悔的人,总觉得另一条路才是正确的,于是深陷懊悔,难以自拔。
而向下看的人,参照系则是那些可能更糟的状况,从而看见当下的珍贵。
当一个人想的是'幸好没有走上那条更差的路',就不会因为当下的不完美而否定自己的全部选择。
所谓失之东隅,收之桑榆。每一个选择都有得有失,关键在于你用什么标准去衡量。
尝试把评判的坐标,从'本可以更好'转向'本可能更糟'。
你就不会时刻否定当下,你就能看见拥有,专注在现实的改善中,从而拥有感恩和力量。
2. 聚焦实际收获
向上看的人,注意力就像是追光灯,永远照向那些失去的机会。
向下看的人,注意力就像是聚光灯,永远聚焦在已经拥有的价值。
唯一能够对抗后悔的,是看见,是承认,是明确知道每个选择都塑造了今天的自己。
要做到这一点,就必须将全部的注意力都专注于当下实际拥有的东西,在现实的土壤上继续耕耘。
了解自己真正得到了什么,这些收获如何塑造了今天的你,以及具体可以在此基础上做些什么。
每天活在真实的拥有中,而不是活在虚幻的假设中,你的心就能够在现实中安定下来。
不仅如此,向下反事实思维也能打破自我否定的循环,因为你会发现,很多当时看似糟糕的选择,其实避免了更大的风险。
只需要完全沉浸在对当下的珍惜当中,深刻理解每个选择的真实价值,专注在已有的基础上平静而坚定地前行。
3. 接纳不完美性
人性天生热爱追求完美与最优解,但人生就像是一场没有标准答案的考试,每个选项都有利有弊,没有绝对的对错。
然而任何一个心智成熟的人都不会因为过去的选择不完美,就永远困在后悔之中。
相反,他们对不完美的耐受力很高,能在接纳遗憾的同时,继续前行。
所以,拥有向下反事实思维的人不会因为过去的不完美,就放弃当下的努力。
因为真正能够对抗后悔的,不是时光倒流,而是接纳过往,提升自己创造未来的能力。
如果你想要得到一个比现在更好的未来,那你就必须放下对过去选择的执念。
在这个过程中像一位智者一样,尽量放下对于完美的追求,接受人生本就充满遗憾,保持感恩知足的心态,按照自己的节奏去生活。
与其向上看追悔莫及,不如向下看知足常乐。
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